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髪質改善に効果のある食べ物・栄養素とは!?食べて健康な髪へ!

2022.04.29

身体は規則正しくバランスの取れた食事をすることで肌も美しく身体も健康に過ごすことができます。

髪の毛も同様にバランスよく栄養素を摂ることで髪質を維持できたり、髪質改善に効果が期待できます。

そこで、髪質改善に必要な栄養素や髪質改善に効果のある食べ物をご紹介します。

髪の毛の成分

髪の毛を構成しているのはケラチンというたんぱく質です。

ケラチンは自己修復力がないため、一度傷んでしまったダメージヘアは元に戻すことができません。

そのため、髪を傷めないためにも丈夫な髪に髪質改善していくことが大切です。

髪の毛に必要な栄養素

アミノ酸

ケラチンは主にアミノ酸から成っていますので、アミノ酸を積極的に摂取していくことが大切です。

アミノ酸はもとはたんぱく質ですので、肉、魚、大豆、卵などたんぱく質が豊富な食材に多く含まれています。

ビタミン

たんぱく質をアミノ酸に変化させるのを助けるにはビタミンB群が必要となります。

また、頭皮を健康にすることで丈夫な髪の毛を作り出すことができます。

頭皮の血行を促進するためにはビタミンA、ビタミンCを摂取すると効果的です。

髪質改善に効果のある食べ物

ナッツ類

ナッツにはオメガ3、オメガ6必須脂肪酸が豊富に含まれており、抜け毛防止、髪の毛の成長促進や髪質改善に効果があると言われています。

乳製品

乳製品にはカゼインが多く含まれており健康な髪の毛の維持を助けます。

美しい髪の維持のためにチーズやヨーグルトを積極的に摂るようにしましょう。

肉・魚

肉や魚には良質なたんぱく質が含まれている為、積極的に取り入れておきたい食べ物です。

肉は白髪予防、切れ毛予防、枝毛予防など髪質改善に効果があります。

魚の中で特に青魚にはオメガ3脂肪酸が多く含まれており、鉄分も含まれている為抜け毛防止に効果があります。

卵

卵にも良質なたんぱく質が含まれています。

さらにビオチンも豊富に含まれており、毛髪を作る細胞に働きかけます。

髪にコシやハリを与え髪質改善を促します。

緑黄色野菜

にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などの緑黄色野菜にはビタミンが豊富に含まれています。

ビタミンAは新陳代謝を促進、ビタミンB群は発毛・育毛を促進します。

ビタミンCは頭皮環境を正常化し、タンパク質、コラーゲンの構成をサポートします。

髪質改善のためには野菜も積極的に摂りましょう。

食べ物から髪を健康に

髪質改善に効果のある食べ物をご紹介しました。

良質なたんぱく質やビタミンを積極的に摂り、バランスの良い食事と規則正しい生活が髪質改善のカギです。

いつもの食事に少しずつ取り入れて髪を内側から元気にしましょう。