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毎日の食事で髪質改善!美しい髪づくりに効果のある食べ物

2022.03.30

ダメージヘアで悩んでいる方の髪質改善はトリートメントも効果的ですが、日々の食事も大切。

毎日の食事に必要な栄養素を取り入れることで髪を健康にする効果が期待できます。

そこで、美しい髪へ導く食べ物をご紹介します。

髪質改善に効果のある食べ物

ナッツ類

ナッツ類に含まれる「オメガ3」「オメガ6必須脂肪酸」には毛髪の成長促進、抜け毛防止に効果があると言われています。

また、アーモンド、クルミ、ココナッツオイルは毛幹にうるおいを与え、髪にツヤを与える効果も。

間食をナッツ類に置き換えると美肌効果も期待できますので、是非実践してみてくださいね。

乳製品

チーズやヨーグルトといった乳製品にはたんぱく質の一種である「カゼイン」が多く含まれています。

カゼインは健康的な髪の毛を維持する為に重要な栄養素です。

脂質の多い魚

サーモンやサバなど、脂身の多い魚には「オメガ3脂肪酸」が多く含まれます。

オメガ3脂肪酸は抜け毛防止効果が期待できます。

魚類には鉄分も多く含まれており、鉄分は髪の毛を生成する毛包に酸素を運ぶ役割をし、髪質改善に効果があります。

肉類

肉類は良質なたんぱく質を摂取できる為、髪質改善には効果抜群です。

特に鶏肉はたんぱく質が豊富で、白髪予防、切れ毛、枝毛の予防に効果が期待できます。

牛肉は亜鉛が多く含まれており、美しい髪を保つ為に必要な栄養素となります。

卵

卵は良質なたんぱく質だけでなく「ビオチン」も含まれており、髪を作る細胞にはたらきかけて髪質改善を促します。

ボリュームのある毛髪に導くと言われ、髪の立ち上がりに悩んでいる方にもおすすめです。

緑黄色野菜

ビタミンが豊富に含まれている緑黄色野菜も髪質改善に効果的な食べ物です。

「ビタミンA」は新陳代謝を促進して、頭皮のフケ、かゆみを防ぎ、「ビタミンB群」は育毛、発毛を促進してくれます。

 

「ビタミンC」は頭皮環境を正常化し、コラーゲンやたんぱく質の構成をサポートします。

にんじん、かぼちゃ、ほうれん草などを食事に取り入れましょう。

全粒穀物

精製されていない全粒穀物のシリアルやパンは「亜鉛」「ビタミンB」「鉄分」が多く含まれています。

亜鉛は髪の毛のコシ、ハリといった髪の健康を保つ上で重要です。

髪質改善の為に食事の際のパンなどは全粒粉を意識して選ぶと良いでしょう。

 

毎日の食事に取り入れて髪質改善

髪質改善に効果的な食べ物をご紹介しました。

毎日のヘアケアも行いながら、バランスの取れた食事をして美髪を手に入れましょう。

 

ダメージヘアが特に気になる場合は美容室で髪質改善トリートメントで艶髪にすることも可能ですので、食事改善と併用すると良いでしょう。